6 petaloko dieta sei egunetan elkarren segidan ordezkatzen duten mono-dieten multzoa da. Pisua galtzeko metodo honen egilea, Anna Johansson, dietan zehar pisua galtzen dutenen gose-sentsazioa eta ondoeza psikologikoa gutxitzen saiatu zen, baina, aldi berean, emaitza azkarrak ziurtatzen zituen. Berrikuspenen arabera, 6 petaloen dietak 3 eta 5 kilogramo arteko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du zehaztutako epean.
Arrain, barazki, oilasko, zereal, gazta eta fruitu mono-dietekin koherentziaz jarraitzeak elikagai multzo bakarrera ez mugatzea ahalbidetzen du, baina askotariko jatea ez da 6 petaloko dietan zehar, baita egun bakoitzean ere.
Ondoeza psikologikoa kentzeko, urduritasuna murrizteko eta jarrera positiboa mantentzeko, Anna Johansson-ek pisua galtzea joko moduko batean bihurtzea proposatu zuen. Beraz, dieta hasi aurretik, sei petalo dituen lore bat marraztea gomendatzen da, bakoitza egun zehatz bati dagokio. Lore hau leku nabarmen batean zintzilikatu behar da, hozkailuko atea da horretarako onena, eta arratsaldero azken egunari zegokion petaloa kentzeko, aldez aurretik egungo eguneko galdutako pisua idatzita. 6 petaloen dietaren berrikuspenek joko honen alderdi estimulagarria eta motibagarria berresten dute.
6 petaloen dieta menua
6 petaloen dietaren eraginkortasuna proteina eta karbohidratoen egunen txandakatzeari zor zaio, eta horrek otordu bereiziak eskaintzeaz gain, gantzak erretzeko prozesua bizkortzeko aukera ematen du. Orain arte, dagoeneko fidagarria da mono-dieta guztiak betetzen direla lehen 25 orduetan bakarrik eraginkorrak, izan ere, erabilera luzeagoarekin gorputza elikadura-aldaketetara egokitzen da eta energia aurrezteko moduan sartzen da. Petaloen kasuan, dieta 6 menua gorputzak ohitzeko astirik ez duen moduan diseinatuta dago eta, beraz, pisua egunero ia uniformeki desagertzen da.
6 petaloen dieta menua:
- Arraina.Lehen eguneko dieta arrain plateretara soilik mugatu behar da, egosita, erregosi edo labean prestatu daitezkeenak. Egun honetan ongailu leunak, belarrak, gatza erabiltzea eta arrain-salda erabiltzea zilegi da. Lehenengo egunean, arraina aukeratu zen, digerigarritasunagatik eta kaloria gutxigatik. Horrez gain, produktu honetan dauden gantz-azido poliinsaturatuek gorputza ase dezakete eta bere zaintza "baretu". Lehenengo egunean, 6 petaloen dietarako errezetak 300-500 g-ko arrain-kopuru osoan oinarritzen dira;
- Barazki.Bigarren eguna gorputza karbohidratoekin aberasteko diseinatuta dago, baina aldi berean gantz batzuk erretzeko. Horrelako efektu bikoitza lor daiteke menuan landare karbohidratoak sartuz, horien energia-balioa gorputzak digestioan gastatzen dituen kostuak baino askoz txikiagoa da. Bigarren egunean, 1-1, 5 kg inguru jan ditzakezu edozein barazki, patatak barne, edozein modutan egosita, frijitzeko izan ezik;
- Oilaskoa.Hirugarren egunean, 500 g oilasko haragi zuri jatea onartzen da gatz, ongailu eta belar kopuru txiki batekin. 6 petaloen dieta errezeta guztietan bezala, oilaskoak ez du frijitu behar. Oro har, hirugarren egunaren ondoren, pisuaren beherakada nabarmena da, eta hori karbohidratoen ingesta nahikorik ez izateak azaltzen du, eta horren ondorioz gorputza bere gantz-zelulak erabiltzen hasten da energia lortzeko;
- Zerealak.Egun honetan, 6 petaloen dieta menuak zerealak (200 g zereal), branka, haziak, zereal opilak eta zuntza erabiltzen ditu. Produktu hauekin jasotako karbohidrato konplexuek, gorputzak glukogeno biltegiak betetzen ditu eta berriro ere bere gantz-ehunetik energia jasotzen du;
- Mamia.5. egunean, 6 petaloko dieta-errezetek 500 gramo gantz gutxiko edo gantz gutxiko gazta gazta eta gantz gutxiko esne kopuru txiki bat izan ditzakete. Elikagai hauek jateak zure gorputza kalitate handiko proteina lortzeko eta mineral batzuk berritzeko aukera emango du.
- Fruta.Azken egunean, 1-1, 5 kg fruta jatea onartzen da, gordinik, labean eta zuku moduan erabiltzeko aukera dagoen bitartean.
Gomendio gehigarriak
Ez da sekretua edozein dietaren eraginkortasuna nabarmen handitzen dela elikadura-aldaketak jarduera fisikoa areagotuz gero. Gainera, pisu galera arrakastatsuaren gakoa likido nahikoa hartzea da - 6 petaloko dieta baterako, bi litro eguneko ur kantitate optimotzat hartzen dira. Horrez gain, otorduen artean, ur minerala gasik gabe erabiltzea onartzen da, te berde eta belar, arrosa mosqueta dekokzioa.
6 petaloen dietan zehar arau batzuk betez, baita hura amaitzean ere, emaitza onak lortuko ez ezik, sendotuko ditu:
- kalitatezko eta fresko produktuei lehentasuna eman behar zaie.
- Egun egokietan, ale osoak, almidoi gutxiko barazkiak aukeratzea eta oilaskoari azala kentzea gomendatzen da;
- dietan zehar, gozokiak, txokolatea, azukrea, ogia eta kontserbatzaileak guztiz alde batera utzi behar dituzu, eta amaitutakoan, ahalik eta gehien mugatu;
- sei "petalo" egun igaro ondoren, denbora pixka bat beharrezkoa da dietan zehar elikagai berdinak kontsumitzea, horiek konbinatuz, pixkanaka eguneroko dietaren kaloria edukia 1500-1800 Kcal-ra handituz;
- pisua galtzeko metodo hau berriro aplikatzea gomendatzen da aste batean baino lehenago.
6 petaloen dieta gorputzaren emaitza maximoetara eta estres minimoetara bideratzen da, hala ere, iritzi positibo ugari izan arren, pisua galtzeko metodo honen segurtasuna mediku batek bakarrik baieztatu dezake kasu bakoitzean.